76-letni biegacz

Bieganie stało się modne w Polsce jeszcze w latach 70-tych - na księgarskim rynku pojawiło się wtedy nieco broszur i książek, w propagowanie joggingu zaangażowała się publiczna telewizja (no, innej wtedy naturalnie nie było). Najbardziej znaną twarzą tej powszechnej akcji stał się nieodżałowany redaktor Tomasz Hopfer, zmarły przedwcześnie w 1982 roku, który jeszcze za Gierka prowadził program Bieg po zdrowie, a także był inicjatorem Maratonu Warszawskiego, początkowo znanego jako Maraton Pokoju.

Staraliśmy się wtedy łyknąć nieco nowinek z Zachodu, gdzie bieganie było dość już powszechne - na szczęście była to aktywność zdecydowanie apolityczna i żaden z ówczesnych dygnitarzy nie mógł się przyczepić, że to działalność antysocjalistyczna, choć akurat sam Hopfer został potem internowany w stanie wojennym.

photo credit: Thomas Hawk via photopin cc

Porozmawiajmy o dukanie…

Myślę, że jako weteranka diety Dukana (zaczęłam ją stosować dwa i pół roku temu), mogę się pokusić o kilka słów komentarza praktyka, a nie teoretyka zagadnienia. Oczywiście, każdy zaraz myśli: O dukanie? To co na tym zdjęciu robią te ogórki, rukola, cukinia, rzodkiew daikon? Przecież dieta Dukana to mięcho, białko i jaja!

I  to jest pierwsza obiegowa, a zarazem nieprawdziwa informacja o tej diecie. Tylko kilka pierwszych dni, faza uderzeniowa, narzuca ścisły celibat warzywny. Gdy przechodzimy do fazy drugiej rozbrat z warzywami czeka nas co drugi dzień, albo co dwa dni, albo co trzy dni – w zależności od tego, jaką opcję wybierzemy. A tak między nami, kto by narzekał na taki celibat?

Flashowy licznik kalorii

Na stronie Odchudzanie.edu.pl - Spalanie kalorii jest dostępny flashowy licznik spalonych kalorii, który obejmuje 29 rozmaitych form ruchu, od aerobiku i chodu, przez piłkę ręczną i pływanie, aż po chodzenie po górach i tenisa. Wprawdzie nie jest to zbyt wiele, ale i tak zestawienie obejmuje najważniejsze rodzaje ćwiczeń fizycznych, więc większość ćwiczących osób z pewnością znajdzie coś odpowiedniego dla siebie.

photo credit: Vook tv via photopin cc

Jesienna depresja

Nie jestem psychologiem ani psychiatrą, ale życie nauczyło mnie, że człowiek to skomplikowana machina, w której zatarcie jednego łożyska powoduje stopniową degradację wszystkich pozostałych układów.

Prawdziwa, poważna depresja to przypadek dla lekarza, żadne domowe sposoby tu nie pomogą, ponieważ człowiek, którego dopadła, czuje się tak, jakby zamknięto go w karcerze o powierzchni metr na metr, z którego nie ma wyjścia, a nawet jak gdzieś widać światełko, to choroba każe mu myśleć, że i tak mu się nie uda. Człowiek z depresją staje przed milionami problemów, które dla człowieka zdrowego nie są problemami. Taki stan może przerwać tylko leczenie specjalistyczne. 

photo credit: nacaseven via photopin cc

Jednakże od jakiegoś czasu spotyka się pojęcie depresji jesiennej. Należałoby tu raczej używać określenia “przygnębienie”, ale niech już będzie depresja. Osobiście doświadczam tego uczucia zawsze po dłuższych wakacjach, kiedy patrząc na stos papierów i dokumentów dotyczących różnych niezałatwionych spraw, mam wrażenie, że nie dam rady. Do tego jeszcze chłód, deszcz, brak słońca, kiepski humor innych, zderzających się z podobnymi problemami – i jesienna “deprecha” gotowa.

Nightskating - pospolite ruszenie na 8 kółkach

Zaczęło się w tamtym roku sześcioma przejazdami po ulicach Warszawy. Przejechało przeszło 2000 zapaleńców 8 kółek. W tym roku impreza o nazwie Nightskating Warszawa przez dwanaście edycji zebrała ponad 12 000 rolkarzy w wieku od 4 do ponad 70 lat! Na najliczniejszej edycji było 1766 uczestników a na najmniejszej - deszczowej, 106. Na czym polega wyjątkowość tej imprezy? Trudno jest jednoznacznie określić. Na pewno jest to możliwość przejechania miasta jego ulicami i spojrzenie na nie z innej perspektywy. Dlatego każdy, kto choć trochę lubi Warszawę nocą i dodatkowo jeździ na rolkach może przeżyć coś wyjątkowego.

   

Zioła: yen chen hao

Artemisia capillaris zwana po angielsku Chinese wormwood to gatunek z rodzaju Artemisia (bylica) wokół którego narosło sporo nieporozumień. Wiele podręczników zielarstwa ostrzega przed używaniem naparów czy nalewek z roślin tego rodzaju, podkreślając szkodliwy (psychodeliczny) wpływ zawartych w nich substancji. Pamiętamy wszak, że to właśnie absynt jest głównym podejrzanym w wypadku śmierci Allana Edgara Poe i Vincenta Van Gogha.

photo credit: Dave_B_ via photopin cc

Październikowa Warszawska Masa Krytyczna

W piątek 26 października, o 18:00 startuje z Placu Zamkowego 25-kilometrowa Październikowa Warszawska Masa Krytyczna. Odsyłam do linkowanego wyżej adresu wydarzenia w Google+.

Pokaż Warszawska Masa Krytyczna - 26.10.2012 na większej mapie

Ruch to życie

W jednym z numerów Newsweeka wyczytałem kilka miesięcy temu, że od pierwszej połowy lat 90-tych, czyli zaledwie w ciągu półtorej dekady, może niecałych dwóch, odsetek osób w Polsce uprawiających mniej czy bardziej regularnie jakieś ćwiczenia wzrósł z 25 do 75%. Nie mam pewności, czy na pewno trzech na czterech Polaków ćwiczy (po prostu nie jestem w stanie tego zobaczyć choćby na pobliskich skwerach), ale nie mam powodu nie wierzyć badaniom.

photo credit: mikebaird via photopin cc

Newsweek już szereg razy odnosił się do sprawy ćwiczeń i zdrowego trybu życia, m. in. niedawno opublikował ciekawy i pobudzający do działania artykuł Rodaku, rusz się!, którego lead mówi już wyraźnie o tezie: Brak ruchu jest równie szkodliwy dla serca jak otyłość czy papierosy – wynika z najnowszych badań. A ruch to lek tani i dla każdego. I skuteczniejszy, niż sądziliśmy.

Okiełznać demony

Od dawna obserwuję rozwój polskiej blogosfery i dochodzę do zaskakujących wniosków. Blogi zmieniają się na lepsze, zaczynają pobudzać do myślenia, stawiają pytania, na które zaczynamy szukać odpowiedzi nie tylko w sobie samych, ale również na innych blogach czy jak za dawnych dobrych czasów – w encyklopediach. Okazuje się, że krótka wymiana myśli z innym blogerem może mobilizować do działania, którego pewnie nigdy byśmy nie podjęli, bo lenistwo, fizyczne i umysłowe, jest stanem naturalnym człowieka.

photo credit: Express Monorail via photopin cc

Spalanie na rowerze

Spalanie kalorii to jeden z najważniejszych parametrów jazdy na rowerze - w końcu poza dobrym samopoczuciem zależy nam także na zrzucaniu niepotrzebnej nadwagi. Nawet jeśli jej nie mamy, zbilansowanie wysiłku fizycznego i posiłków jest absolutnie konieczne, jeśli nie chcemy mieć problemu z nieustannymi wahaniami wagi.

W Internecie można spotkać rozmaite tabele z gotowymi wyliczeniami, ile spalamy jadąc na rowerze czy biegnąc. Warto mieć także na podorędziu własne narzędzia, które opierają się na pewnych algorytmach, aby móc sobie samodzielnie obliczyć choć przybliżone spalanie - nawet 10-procentowa tolerancja jest wystarczająca dla amatorskich potrzeb.

fcal - wiesz, co jesz

Witryna fcal - wyszukiwarka kalorii, tabela kalorii i wartości odżywczych to bardzo wartościowa baza danych, dzięki której możemy uzyskać precyzyjne informacje o wartościach odżywczych rozmaitych produktów.

W chwili obecnej baza zawiera - według deklaracji autorów - 2217 produktów. To znacznie więcej niż wydawane kiedyś i popularne wśród gospodyń domowych tabele kalorii, które miały ich zazwyczaj wyraźnie mniej - posiadacze komputera z dostępem do Internetu mają dziś bezpłatny dostęp do nieporównanie szerszych zbiorów informacji.

Biegnij Warszawo 2012, 10 km (07.10.2012)

Tekst jest powtórzeniem wpisu z mojego strumienia Google+. Opisuję tam swoją przygodę z bieganiem, którą zacząłem ostatniego dnia czerwca tego roku. Biegnij Warszawo 2012 to mój drugi start w zawodach biegowych, pierwszy na dystansie 10 km.

Wstałem rano, o godz. 8:50. Zjadłem śniadanie (dwie kanapki z Nutellą, banan i herbata), umyłem się, zaliczyłem dwie wizyty w toalecie (a więc jednak nerwy) i poszedłem na przystanek autobusowy. Nie chciałem zostawiać przed biegiem rzeczy w depozycie, więc miałem przy sobie niezbędne minimum: ubranie (spodnie, jedna koszulka z krótkim rękawem pod spód i jedna z długim na wierzch), zegarek, etui na ramię z telefonem (etui Kalenji z Decathlonu - bardzo polecam) i 20 zł w kieszeni.

Wyszedłem kilka minut wcześniej, żeby się nie spóźnić na autobus, więc lekko zmarzłem czekając na przystanku. Pogoda okazała się całkiem przyjemna, jednak dwie cienkie bluzeczki w momencie, kiedy się nie biegnie, a temperatura ledwo przekracza 10 stopni, to za mało. Warszawa w niedzielny poranek jest zupełnie inna od dusznej, pełnej spalin i hałasu Warszawy w tygodniu. Cicho, spokojnie, czystsze powietrze, ulice bez samochodów, miasto jeszcze śpi. Po kilku minutach podjeżdża autobus, wsiadam i jadę. Na następnych przystankach dosiadają się kolejne osoby w dresach, biegowych butach, z numerami startowymi w rękach. Robi się tłoczno. Po 30 minutach jestem na miejscu, na zegarku godzina 10:20, zostało 40 minut do biegu.

Test Coopera

Test Coopera to opracowany w 1968 roku test wytrzymałości, znany przede wszystkim jako próba biegowa, choć istnieje też test pływacki.

Test biegowy polega na 12-minutowym biegu i próbie osiągnięcia jak największej odległości. W rozmaitych publikacjach poradnikowych zetknąłem się jednak z radą, że jeśli 12 minut biegu to za dużo - a jestem przekonany, że dla wielu początkujących to ilość dalece przekraczająca możliwości fizyczne - to można bieg przerywać i po prostu przez jakiś czas iść, podejmując bieg po odpoczynku.

Mini stepper - kondycja za grosze

Mini stepper to najmniej technicznie rozbudowana podkategoria użytecznych urządzeń do fitnessu, jakimi są steppery. Oczywiście także najtańsza i najmniej kłopotliwa technicznie. Co więcej, dostępna chyba we wszystkich sklepach sportowych.

Stepper, jaki widać na zdjęciu, kosztował wszystkiego chyba ze 150 zł (nie pamiętam dokładnie, mam go już ładnych kilka lat), zaś jego niewielkie wymiary - ok. 40 cm długości i 35 cm szerokości - sprawiają, że można je trzymać dosłownie gdziekolwiek, choćby pod tapczanem. Podobnie zresztą i ćwiczyć (naturalnie pod tapczanem ćwiczyć się nie da).

Nadwaga i otyłość w krajach OECD

Poniższy wykres pokazuje odsetek osób z nadwagą lub otyłych w wybranych krajach OECD - dane pochodzą z OECD Factbook 2011 i obejmują przedział 1978-2009, ale tylko dwa wyróżnione kraje (USA i Japonia) mają pełne dane, a przykładowo, Polska, jedynie za okres 1996-2004. Indie mają dane tylko za jeden rok (uwzględniono tutaj dla porównania także kilka krajów spoza grupy OECD).

Tym niemniej danych jest wystarczająco wiele, by zorientować się w poziomie i tendencjach. Najszczuplejsi są, co nie dziwi, Hindusi i Chińczycy, natomiast zdecydowanie przoduje w otyłości największa sportowa potęga świata, czyli Amerykanie - aż dwie trzecie osób w wieku powyżej 15 lat to osoby z nadwagą lub otyłe. My się plasujemy na całkiem niezłym miejscu, wyraźnie poniżej dużych krajów zachodnich, z odsetkiem 45%.

BMI - wskaźnik zdrowia

Liczenie wagi jest powszechnym nawykiem zapewne od chwili, gdy otyłość przestała być w społecznym odbiorze objawem zdrowia i stała się wstydliwa - przynajmniej w kulturze zachodniej.

Choć trudno też nie zauważyć, że do dzisiaj w wielu środowiskach (chyba głównie wiejskich i wiejskiego pochodzenia) funkcjonuje strasznie irytujące powiedzenie w rodzaju “pani syn się poprawił”, co ma oznaczać, że przytył. Doświadczenia wielu pokoleń biedy każą ludziom traktować otyłość jako objaw zdrowia i zamożności, choć przecież dość powszechnie już wiadomo, że to pierwszy krok do schorzeń związanych z otyłością. Zresztą są do dzisiaj społeczności (np. w Afryce), które otyłość utożsamiają z urodą - młode dziewczęta są przed ślubem specjalnie tuczone.

Bez papierosa - rok później

Wpis jest powtórzeniem wpisu umieszczonego w lipcu 2012 r. w moim strumieniu Google+. Spotkał się on z dużym zainteresowaniem moich obserwatorów, którzy zamieścili ogromną liczbę komentarzy i aprobujących plusów. Warto przytoczyć jego treść jako jeden z przykładów dobroczynnych skutków rzucania palenia papierosów.

W tych dniach mija mi rok od rzucenia palenia. Może warto podsumować straty i zyski z pozycji człowieka, który doświadczył tego na samym sobie, bo po prostu wie, co mówi.